Zdrowy tryb życia – od czego zacząć?

Każdy z nas chciałby prowadzić zdrowy tryb życia, ale jak zacząć? I co to właściwie oznacza – zdrowy tryb życia? Przeczytaj kilka naszych porad, być może dzięki nim Twoje życie choć trochę zmieni się na bardziej zdrowe.

Żeby wiedzieć, co jest dla nas dobre i jak prowadzić zdrowy tryb życia, trzeba najpierw zastanowić się nad tym, co nam szkodzi i które z tych szkodliwych czynników w naszym życiu występują.

Zdrowy tryb życia – krok 1 – spójrz w lustro

Są takie czynniki, o których wiadomo powszechnie, że szkodzą, są niezdrowe i mają na nasz organizm zgubny wpływ. To przede wszystkim:

• papierosy
• alkohol w dużych ilościach
• stres
• duża ilość soli w diecie (słone przekąski, zbyt dużo soli w potrawach)
• duża ilość cukru w diecie (słodzone napoje, słodycze)
• gazowane napoje
• żywność przetworzona – gotowe wyroby garmażeryjne, gotowe sosy zawierające konserwanty itp.
• fast food i jedzenie w przypadkowych miejscach (np. bary przy trasach)
• brak aktywności fizycznej, zwłaszcza przy siedzącej pracy
• zbyt duża liczba przyjmowanych leków i suplementów diety

Ta lista jest znacznie dłuższa, te kilka punktów pokazuje tylko kierunki, w których powinniśmy szukać u siebie tego, co jest dla nas niezdrowe. Masz siedzącą pracę, palisz papierosy, a w pracy odżywiasz się zamówionym „chińczykiem”, kawą i słodyczami? To sporo roboty przed Tobą!

Zdrowy tryb życia – krok 2 – wybierz to, nad czym zaczniesz pracować

Łatwo sobie powiedzieć: od jutra będę prowadzić zdrowy tryb życia. Znacznie gorzej jest wcielić taki plan w życie, zwłaszcza, że większość z nas źle się do tego zabiera. Wiesz już, co Ci szkodzi i co powinieneś wyeliminować ze swojego życia, więc postanawiasz sobie: od jutra zero słodyczy, papierosów, kawy, zaczynam jeść same sałatki, codziennie biegać, a w niedzielę dołożę jeszcze basen.

Stop. To nie jest dobry pomysł. Mogę się założyć, że po tygodniu takiego życia będziesz miał dosyć, a po dwóch czy trzech poddasz się zupełnie i znów będziesz zaczynać dzień od kawy i papierosa. Dlatego nie próbuj wyeliminować ze swojego życia wszystkich szkodliwych czynników – zacznij od JEDNEGO.

Co więcej: zacznij od tego, który będzie Ci najłatwiej wyeliminować. Może będą to gazowane napoje? A może ograniczysz mocno wykorzystanie soli albo przestaniesz słodzić herbatę, a słodzone kupne soki zamienisz na wodę mineralną? A może łatwiej będzie Ci zrezygnować z fast foodów?

Zacznij od tego, co będzie najłatwiejsze, a potem wprowadzaj kolejne zmiany w swoim życiu i eliminuj kolejne szkodliwe czynniki.

Zdrowy tryb życia – krok 3 – ruch

Kiedy uda Ci się już pozbyć nawyku kupowania gazowanych napojów, zamienisz codzienną porcję ciastek na owoce, a zamiast gotowych sosów zaczniesz przygotowywać sosy samodzielnie, ze świeżych warzyw – przyjdzie czas na kolejny krok, czyli trochę ruchu.

Każdy chciałby móc powiedzieć o sobie, że uprawia sport, np. codziennie biega albo jeździ na rowerze, ale większość z nas nie lubi ruszać się z kanapy. Jak to zmienić? Najłatwiej zacząć od wyboru dobrej dyscypliny sportu. Dobrej, czyli takiej, którą naprawdę będziesz lubić! Nie patrz na to, czy dzięki niej spalisz dużo kalorii, znajdź po prostu jakiś rodzaj aktywności, który sprawi Ci przyjemność. To nie musi być nawet sport, to mogą być po prostu długie spacery, na przykład z psem.

Jeśli zdecydujesz się na sport, nie kupuj od razu karnetu na siłownię czy na basen na codzienne zajęcia. Daj sobie – i swojemu organizmowi – czas na przyzwyczajenie się do aktywności i chodź na początku dwa razy w tygodniu, dopiero potem z czasem zwiększ częstotliwość. Energii Ci nie braknie – zobaczysz, że jeśli zamienisz „chińczyka” w pracy na sałatki, będziesz miał znacznie więcej energii niż kiedyś!

Zdrowy tryb życia – kilka sztuczek

Najtrudniej jest wytrwać w postanowieniu: będę prowadził zdrowy tryb życia. Dlatego warto zastosować kilka sztuczek, które nam w tym pomogą.

• motywuj się wspólnie z kimś z rodziny. Trudno jest się zdrowo odżywiać, jeśli inni domownicy jedzą tłuste kotlety czy mięsa z grilla. Dlatego namów ich, by także zmienili nawyki żywieniowe i razem z Tobą jadali więcej zdrowych rzeczy
• miej zawsze pod ręką butelkę wody. Powinniśmy wypijać 1,5 litra wody dziennie, a niewielu z nas to robi. To niesamowite, ale woda potrafi zagłuszyć apetyt – zanim sięgniesz po przekąskę, jeśli masz na coś ochotę, lepiej napij się wody i odczekaj chwilę – być może ochota minie.
• zamiast słodyczy podjadaj inne przekąski – np. pokrojone w paski marchewki lub sezonowe owoce
• nagradzaj się po każdym zdrowo przeżytym miesiącu. Zafunduj sobie ulubioną rozrywkę – wyjście do kina czy książkę. Takie nagrody naprawdę motywują.
• nigdy nie zaczynaj od najtrudniejszych zmian w swoim życiu. Zaczynaj od najłatwiejszych i wprowadzaj kolejne stopniowo – wykreślając je z listy. Gdy wykreślisz kilka czy kilkanaście, które już wprowadziłeś, zmotywuje Cię to do dalszych zmian.
• jeśli masz problem z wyrzuceniem czegoś ze swojego życia, zamień to na coś innego, albo pozwalaj sobie na to tylko w jakieś określone dni czy przy określonej okazji. Nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy? W porządku, ale jedz je tylko w weekendy i niech to będą domowe ciasta, a nie kupne czekolady czy cukierki.
• do niczego się nie zmuszaj. Pamiętaj, że żeby naprawdę zmienić swoje życie, musisz tego chcieć, a nie robić to dlatego, że to modne, albo że tak robią wszyscy. Jeśli nie chcesz, może nie jesteś na niektóre zmiany gotowy i pora na nie przyjdzie później.

© teleginatania – Fotolia.com.